Franchir les obstacles

Sauter

Sauter avec les deux roues en l’air en donnant une impulsion.

Erscheinungsform

Franchir les obstacles

Sportart

VTT

Niveau

Mountainbike 2

Description

Le saut n’est pas seulement une technique pour les bikeparks. Même sur un singletrail, on est aussi souvent amené à sauter. Sauter n’est pas seulement amusant, cela permet aussi de survoler des obstacles qui obligeraient sinon à ralentir. Pour s’entraîner à sauter, gagner en assurance et automatiser les mouvements, un petit saut est idéal (« table », c’est-à-dire sans espace entre le saut et la réception).

Points d'observation

• Approche en position active, centrale, basse, manivelles à l’horizontale
• Regard porté au-delà de lâppel jusqu’à la réception
• Durant la phase d’appel, se redresser de manière dynamique, déplacer le centre de gravité du corps vers le haut. « Accompagner » le vélo vers le haut durant le saut
• Durant la phase de vol, les bras et les jambes sont juste un peu fléchis. Rester relâché! Tension du corps ! Centre de gravité du corps reste centré
• Avant la réception, tendre les bras et les jambes pour amortir l’impact
• Regard porté sur la réception
• Atterrir avec les deux roues en même temps ou avec la roue avant juste avant. Amortir l’impact avec les bras et les jambes
• Poursuivre en position active

Tipp

• Les pédales plates aident à adopter la bonne technique (avec la tension du corps) et permettent de sauter du VTT en cas d’urgence.
• Rester rélaché!
• Exercer le saut actif et passif et toutes les formes intermédiaires. « Actif » signifie tirer davantage sur le guidon lors du saut pour obtenir une hauteur ou une distance supplémentaire, comme pour le bunny hop. « Passif » signifie « laisser aller », sans actions majeures. L’une ou l’autre variante est plus appropriée en fonction du saut
• Utiliser le/la cycliste devant soi pour connaître la bonne vitesse pour un saut

Vidéo

Possibilités de variation

Simplifier :
– Selle basse
– Petits sauts
– Exercer un décollage actif et passif

Compliquer :
– Modifier la vitesse, la taille du saut, le terrain
– Faire des tricks en l’air
– Franchir des sauts naturels sur le terrain
– « Avaler » le saut (voler bas et à haute vitesse -> technique de course)

Formes d'entraînement