Franchir les obstacles

Sauter

Sauter avec les deux roues en l’air en donnant une impulsion.

Formes caractéristiques

Franchir les obstacles

Sport

VTT

Niveau

Mountainbike 2

Description

Le saut n’est pas seulement une technique pour les bikeparks. Même sur un singletrail, on est aussi souvent amené à sauter. Sauter n’est pas seulement amusant, cela permet aussi de survoler des obstacles qui obligeraient sinon à ralentir. Pour s’entraîner à sauter, gagner en assurance et automatiser les mouvements, un petit saut est idéal («table», c’est-à-dire sans espace entre le saut et la réception).

Points d'observation

• Approche en position active, centrale, basse, manivelles à l’horizontale
• Regard porté au-delà de lâppel jusqu’à la réception
• Durant la phase d’appel, se redresser de manière dynamique, déplacer le centre de gravité du corps vers le haut. «Accompagner» le vélo vers le haut durant le saut
• Durant la phase de vol, les bras et les jambes sont juste un peu fléchis. Rester relâché! Tension du corps! Centre de gravité du corps reste centré
• Avant la réception, tendre les bras et les jambes pour amortir l’impact
• Regard porté sur la réception
• Atterrir avec les deux roues en même temps ou avec la roue avant juste avant. Amortir l’impact avec les bras et les jambes
• Poursuivre en position active

Tipp

• Les pédales plates aident à adopter la bonne technique (avec la tension du corps) et permettent de sauter du VTT en cas d’urgence.
• Rester rélaché!
• Exercer le saut actif et passif et toutes les formes intermédiaires. «Actif» signifie tirer davantage sur le guidon lors du saut pour obtenir une hauteur ou une distance supplémentaire, comme pour le bunny hop. «Passif» signifie «laisser aller», sans actions majeures. L’une ou l’autre variante est plus appropriée en fonction du saut
• Utiliser le/la cycliste devant soi pour connaître la bonne vitesse pour un saut

Vidéo

Possibilités de variation

Simplifier:
– Selle basse
– Petits sauts
– Exercer un décollage actif et passif

Compliquer:
– Modifier la vitesse, la taille du saut, le terrain
– Faire des tricks en l’air
– Franchir des sauts naturels sur le terrain
– «Avaler» le saut (voler bas et à haute vitesse -> technique de course)

Formes d'entraînement