Auf- und Abwärtsfahren

Grundposition (ohne zu treten)

In zentraler Position entspannt rollen.
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Erscheinungsform
Auf- und Abwärtsfahren
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Sportart
Velofahren
Stufe
Basics 1

Beschreibung

Die Grundposition ist eine neutrale Position, welche die Teilnehmenden im Fahrtechnikunterricht als Ausgangsposition und im Gelände zur Erholung verwenden, wenn eine Abfahrt keine spezielle Aktion verlangt. Die Grundposition kombiniert Krafteinsparung mit gleichzeitiger Aktionsbereitschaft.

Beobachtungspunkte

• Auf den Pedalen stehend, Gewicht gleichmässig auf beiden Beinen verteilt, Kurbeln waagerecht
• Arme und Beine sind fast komplett gestreckt, aber locker um schnell reagieren
zu können
• Schwerpunkt zentral über Tretlager, Hüfte im Bereich des Sattels, Kopf ungefähr auf Höhe des Vorbaus
• Je ein Finger an der Bremse
• Kopf aufrecht, Blick nach vorne in Fahrtrichtung
• Ferse leicht absenken
• Ellenbogen leicht nach aussen gerichtet

Tipp

• Grundposition muss locker und entspannt sein!
• In Kombination mit Aktivposition üben

Video

Variationsmöglichkeiten

Erleichtern:
– In einfachem Gelände/auf Platz
– Langsamer
– Sattel tiefer stellen

Erschweren:
– Im wechselnden Gelände
– In Kombination mit Tretpassagen (wechselnd)
– In schnellem Wechsel mit anderen Positionen
schneller

Trainingsformen