Geschwindigkeit kontrollieren

Treten

Mit einer effizienten Tretbewegung fahren.

Erscheinungsform

Geschwindigkeit kontrollieren

Sportart

Alle Sportarten

Stufe

Basics 1

Beschreibung

Das Treten ist der wichtigste Antrieb beim Velofahren. Nachfolgend werden die Basics für einen effizienten und runden Tritt kurz beschrieben. Die Sportwissenschaft hat das Thema Treten sehr intensiv untersucht und immer wieder werden neue Erkenntnisse gewonnen. Insbesondere für Leistungssportler ist es deshalb empfohlen, sich vertiefter mit dem Thema zu beschäftigen, als es hier abgehandelt wird.

Beobachtungspunkte

• Ablauf der Tretbewegung: Drücken, Schaufeln, Ziehen, Schieben
Drücken/Abwärtsbewegung: Fuss möglichst horizontal nach unten Drücken. Am Abschluss der Druckphase Fuss leicht strecken, um Schaufeln einzuleiten
Schaufeln/Rückwärtsbewegung: Mit leicht nach unten gerichteter Fussspitze nach hinten «schaufeln»
Ziehen/Aufwärtsbewegung: Fuss nach oben ziehen, zum Abschluss der Phase Fussspitze anheben, um Schubbewegung einzuleiten
Schieben/Vorwärtsbewegung: Am höchsten Punkt Ferse leicht senken. Fuss nach vorne drücken
• Trittfrequenz variiert (ca. 70 bis 110 U/min.), je nach Gefälle und Untergrund

Tipp

• Auf runden Tritt und regelmässigen Rhythmus achten
• Korrekte Sattelhöhe mit Fersenmethode: Sitzend mit Ferse auf Pedale an tiefstem Punkt. Beine fast komplett durchgestreckt. Das Becken darf beim Treten auf dem Sattel nicht hin und her kippen!
• Satteleinstellung: Bei waagerechter Kurbel Lot hinter Kniescheibe -> sollte durch Pedalachse gehen
• Treten in Kombination mit Schalten üben
• auch ohne Klickpedalen kann ein runder und effizienter Tritt erreicht werden
• Das Fussgelenk hat einen entscheindenen Einfluss auf die Treteffizienz. -> Fussgelenk sollte dynamisch und nicht steif sein.