Auf- und Abwärtsfahren

Steiler Anstieg aufwärtsfahren (stehend)

Steile Passagen mit angepasster Körperposition stehend hochfahren.

Erscheinungsform

Auf- und Abwärtsfahren

Sportart

Alle Sportarten

Stufe

Skills 1

Beschreibung

Bei steilen Aufstiegen kann Aufstehen helfen, die Belastung besser auf alle Muskelgruppen zu verteilen. Durch das Stehen wird das volle Körpergewicht auf die Pedale übertragen. Dies ist besonders hilfreich um schwierige Anstiege zu bewältigen, bei denen zusätzliche Kraft benötigt wird. Die Möglichkeit zwischen sitzendem und stehendem Fahren zu wechseln, gibt mehr Flexibilität. Bei technisch anspruchsvollen Passagen kann das Stehen ein Vorteil sein. Steile Passagen erfordern oft auch mehr Kontrolle beim Steuern, dies kann durch aufstehen und mehr Druck auf den Lenker erhöht werden.

Beobachtungspunkte

Grundsätzlich identische Beobachtungspunkte wie bei der Technik „Stehend Fahren (Wiegetritt)“
• Der Körperschwerpunkt passt sich laufend der Fahrsituation an
• In sehr steilen Passagen wird durch eine Verschiebung des Oberkörpers Druck auf das Vorderrad gebracht, damit dieses nicht vom Boden abhebt
• Bei rutschigem Untergrund wird die Hüfte nach hinten/unten geschoben, damit mehr Druck auf dem Hinterrad kommt

Tipp

• Die Wahl zwischen sitzendem und stehendem Aufwärtsfahren ist von verschieden Faktoren abhängig. Durch das Üben beider Techniken kannst du herausfinden, welche für dich in welcher Situation am effektivsten ist
• Es kann helfen das Körpergewicht nicht nach vorne zu verlagern um die Traktion auf dem Hinterrad zu erhöhen
• Ein grösserer Gang erhöht die Traktion, braucht jedoch auch mehr Kraft

Variationsmöglichkeiten

Erleichtern:
– Griffiger Untergrund
– Sattel leicht absenken

Erschweren:
– Sehr steiles Gelände (evt. mit Hindernissen)
– Rutschiger Untergrund
– Gangwahl (klein/gross)

Trainingsformen