Auf- und Abwärtsfahren

Steiler Anstieg aufwärtsfahren (sitzend)

Steile Passagen mit angepasster Körperposition sitzend hochfahren.

Erscheinungsform

Auf- und Abwärtsfahren

Sportart

Alle Sportarten

Stufe

Skills 1

Beschreibung

Bei steilen Anstiegen ist eine normale zentrale Körperposition oft nicht möglich, da das Vorderrad hochsteigt. Das Fahren im Wiegetritt ist meist auch nicht möglich, da zu wenig Druck auf dem Hinterrad liegt und dieses durchdreht. Die richtige Körperposition ermöglicht es, auch steile Anstiege hinaufzufahren.

Beobachtungspunkte

• Gesäss auf Sattel nach vorne rutschen, auf Sattelnase sitzen
• Oberkörper in Richtung Lenker bewegen
• Ellenbogen nach unten drücken, Zug am Lenker nicht nach oben, sondern nach hinten unten
• Blick voraus bergwärts
• Runder, gleichmässiger Tritt

Tipp

• Ein runder Tritt mit gefühlvollem Krafteinsatz verhindert ein Durchdrehen des Hinterrades
• Vorausschauend die Gangwahl beachten
• Bei technischen Passagen kann ein leicht abgesenkter Sattel hilfreich sein.

Video

Variationsmöglichkeiten

Erleichtern:
– Eher flache Anstiege um die Bewegung zu üben
– Verschiedene Positionen ausprobieren
– Im Sitzen

Erschweren:
– Neigung, Untergrund, Gelände verändern
– Stehend
– Kombination mit Anfahren am Berg
– Enge Kurven bergauf fahren

Trainingsformen