Hindernisse überwinden

Springen

Mit Hilfe eines Absprungs mit beiden Rädern in die Luft springen.

Erscheinungsform

Hindernisse überwinden

Sportart

MTB

Stufe

Mountainbike 2

Beschreibung

Springen ist nicht nur eine Technik für den Bikepark. Auch auf einem Singletrail finden sich immer wieder natürliche Absprungschanzen, um den Boden zu verlassen. Springen macht nicht nur Spass, es ermöglicht auch das Überfliegen von Hindernissen, die sonst zum Abbremsen zwingen würden. Um das Springen zu üben, Sicherheit zu gewinnen und die Bewegungen zu automatisieren, ist ein kleiner Sprung (Table, d. h. ohne Lücke zwischen Absprung und Landung) ideal.

Beobachtungspunkte

• Anfahrt in Aktivposition, zentral, tief, Kurbeln waagerecht
• Blick über den Absprung bis zur Landung
• Während der Absprungphase dynamisch aufrichten, Körperschwerpunkt nach oben bewegen. Bike entlang des Absprungs hoch «begleiten»
• In der Flugphase sind Arme und Beine nur leicht angewinkelt. Locker bleiben! Körperspannung! Schwerpunkt zentral
• Vor der Landung Arme und Beine strecken, um den Aufprall abzufedern
• Blick auf Landung
• Mit beiden Rädern gleichzeitig oder mit Vorderrad kurz zuvor landen. Mit Armen und Beinen Aufprall abfedern
• Weiterfahrt in Aktivposition

Tipp

• Flatpedals fördern die richtige Technik (mit Körperspannung) und ermöglichen im Notfall das Abspringen vom MTB
• Locker bleiben!
• Aktiver und passiver Absprung und alle Zwischenformen üben. Aktiv bedeutet, beim Absprung mehr am Lenker ziehen für zusätzliche Höhe bzw. Weite, ähnlich wie beim Bunny Hop. Passiv bedeutet, das «Hinaustreibenlassen» ohne grössere Aktionen. Je nach Sprung ist die eine oder andere Variante besser geeignet
• Vorfahrer nutzen, um die richtige Geschwindigkeit für einen Sprung kennenzulernen

Video

Variationsmöglichkeiten

Erleichtern:
– Tiefer Sattel
– Kleine Sprünge
– Aktiver und passiver Absprung üben

Erschweren:
– Geschwindigkeit, Grösse des Sprunges, Gelände verändern
– Tricks in der Luft machen
– Im Gelände über natürliche Sprünge
– Sprung „schlucken“ (tiefe Flughöhe und hohe Geschwindigkeit -> Renntechnik)

Trainingsformen