Geschwindigkeit kontrollieren

Bremsen

Durch Bremsen die Geschwindigkeit reduzieren und kontrollieren.

Erscheinungsform

Geschwindigkeit kontrollieren

Sportart

Alle Sportarten

Stufe

Basics 1

Beschreibung

Der Bremsweg ist unter anderem abhängig von Untergrund, Geschwindigkeit, Bremskraft, Körperposition, Reifen und Können. Ziel jedes Bremstrainings sollte es sein, ein Gefühl für diese Faktoren zu erhalten und den Bewegungsablauf zu automatisieren. Dabei sollte das Augenmerk insbesondere auf einen korrekten Körperschwerpunkt und einen dosierten Bremseinsatz während des Bremsmanövers gelegt werden.

Beobachtungspunkte

• Ein oder maximal zwei Finger an Bremse (im Optimalfall nur Zeigefinger)
• Bremsen dosieren, im Normalfall beide Bremsen dosiert benutzen
• Körperschwerpunkt während Bremsvorgang nach unten/leicht hinten verlagern (der Stärke der Bremsung angepasst)
• Körperschwerpunkt nur so weit wie nötig nach hinten verlagern, aber nicht zu weit, damit Druck auf dem Vorderrad erhalten bleibt
• Arme und Beine leicht gebeugt. Angepasste Spannung, um Bremskräften entgegenwirken zu können
• Ferse absenken, um Druck auf Hinterrad zu erhöhen und Zug nach vorne «abfedern» zu können
• Direkt nach Abschluss der Bremsung Körperschwerpunkt wieder in die der Situation angepassten Position bringen (Grund- oder Aktivposition)

Tipp

• Falls möglich nur den Zeigefinger an der Bremse. Dies setzt eine korrekte Einstellung der Bremshebel voraus -> vor den Übungen einstellen! (Bei Kindervelos und/oder älteren Bremsen ist das Bremsen mit nur einem Finger nicht immer möglich)
• Methodisches Vorgehen für den Unterricht: Zuerst beide Bremsen gleichzeitig dosieren üben, nachher einzeln
• Bremskraft ist mit der Vorderbremse grösser, wirksame Verzögerung führt über das Vorderrad, Hinterradbremse nur zur Unterstützung
• Die Bremskraft ist am höchsten kurz vor der Blockade des Rades -> Üben
• Blockade der Räder auf dem Trail vermeiden (Umweltschutz und schlechte Bremswirkung)
• Vorausschauend fahren und rechtzeitig bremsen!
• Dynamisches nach unten «Fallenlassen» erhöht den Druck auf die Reifen und somit die Bremskraft

Video

Variationsmöglichkeiten

Erleichtern:
– Auf griffigem Untergrund
– Beide Bremsen gleichzeitig und dosiert nutzen
– Mit gemässigter Geschwindigkeit
– Leichte Verzögerung
– Nur Verzögern, nicht bis zum Stillstand abbremsen

Erschweren:
– Auf unterschiedlichen Untergründen
– Hohe Geschwindigkeit
– Vollbremsungen
– Kombinieren mit anderen Übungen (Parcours)

Trainingsformen