Auf- und Abwärtsfahren

Aktivposition (ohne zu treten)

In zentraler Position mit hoher Aktions- und Reaktionsbereitschaft rollen.

Erscheinungsform

Auf- und Abwärtsfahren

Sportart

Alle Sportarten

Stufe

Basics 2

Beschreibung

Die Aktivposition wird im Unterschied zur Grundposition im anspruchsvollen Gelände angewandt. Das bedeutet, dass nicht mehr Lockerheit und Entspannung im Vordergrund stehen, sondern eine maximal hohe Aktions- und Reaktionsbereitschaft. Die Aktivposition erfordert darum auch mehr Krafteinsatz. Deshalb sollte sie nur dort eingesetzt werden, wo sie auch benötigt wird, nämlich im rauen Gelände.

Beobachtungspunkte

• Auf den Pedalen stehend, Gewicht gleichmässig auf beiden Beinen verteilt, Kurbeln waagerecht
• Körperschwerpunkt der Neigung angepasst zentral bis leicht nach hinten versetzt.
• Arme und Beine leicht gebeugt, Oberkörper leicht zum Lenker neigen
• Blick in Fahrtrichtung
• Je ein Finger an der Bremse
• Ferse leicht absenken
• Ellenbogen leicht nach aussen gerichtet

Tipp

• Die Aktivposition unterscheidet sich in ihrer Ausprägung je nach Situation. Es gilt: so tief wie nötig, so wenig wie möglich -> Energie sparen
• In Kombination mit Grundposition üben

Video

Variationsmöglichkeiten

Erleichtern:
– In einfachem Gelände/auf Platz
– Langsamer
– Sattel tiefer stellen

Erschweren:
– In anspruchsvollem/wechselndem Gelände
– In Kombination mit Tretpassagen (wechselnd)
– Schneller

Trainingsformen