Se déplacer sur, avec et à côté du vélo

Rouler debout (en danseuse)

Rouler debout sur le vélo et pédaler.

Erscheinungsform

Se déplacer sur, avec et à côté du vélo

Sportart

Toutes les disciplines

VTT

Niveau

Skills 1

Description

Rouler en danseuse, donc debout, a deux avantages. D’une part, il permet de changer la position et ainsi à relâcher la musculature et à soulager les fesses. D’autre part, il permet de pédaler en puissance et est donc utilisé pour les sprints et l’augmentation de la vitesse. De même, le pédalage en danseuse est utilisé sur les terrains accidentés, lorsque le pédalage en position assise n’est plus possible en raison des obstacles. Pédaler en position debout augmente la liberté de mouvement. Il est également possible de rouler debout sans rouler en danseuse, mais dans ce cas, on ne pédale pas.

Points d'observation

• Faire passer le vélo sous le corps, de gauche à droite, dans un sens et dans l’autre
• Pied gauche en bas : Pencher le vélo vers la droite. Pied droit en bas: Pencher le vélo vers la gauche
• Le haut du corps reste droit et bouge à peine. Soutenir le mouvement de bascule du vélo avec les bras.
• Centre de gravité du corps central (mais adapté à la pente et à la vitesse)
• Rouler debout et omettre le mouvement de bascule
• Regarder dans le sens de la marche
• Un doigt sur chaque frein

Tipp

• Pour se lever, placer les manivelles à l’horizontale pour répartir uniformément le poids
• Veiller à garder un rythme régulier
• Choisir une vitesse qui permet de sentir la résistance (pas de vitesses trop petites)
• Le pédalage en danseuse convient bien comme exercice préliminaire à la technique de virage « penché», car le pédalage en danseuse penche également le vélo et le pied extérieur se retrouve aussi en bas
• Pour augmenter la traction lors du pédalage en danseuse sur un sol mou, le centre de gravité du corps peut être légèrement déplacé vers l’arrière (se tenir au-dessus de la selle)

Vidéo

Possibilités de variation

Simplifier :
– Abaisser la selle, sur un sol plat
– Lentement et en douceur
– Légèrement en montée

Compliquer :
– Très petite ou très grande vitesse
– Surface glissante
– Selle haute
– Rapide et en force
– À une main
– Modifier la surface, la pente

Formes d'entraînement