Contrôler la vitesse

Pédaler

Rouler avec un pédalage efficace.

Erscheinungsform

Contrôler la vitesse

Sportart

Toutes les disciplines

VTT

Niveau

Basics 1

Description

Le pédalage est la forme de propulsion la plus importante à vélo. Un pédalage rond et efficace obéit à certaines règles décrites brieèvement ci-après. Les sciences du sport ont étudié le pédalage en profondeur et de nouvelles connaissances sont régulièrement acquises. Il est donc recommandé, en particulier pour les sportifs d’élite, d’étudier le sujet de manière plus approfondie que ce qui est traité ici.

Points d'observation

• Déroulement du mouvment de pédalage: pression, point mort bas, remontée, point mort haut
Pressione/Mouvement vers le bas: Appuyer le pied le plus horizontalement possible vers le bas. À la fin de la phase, tendre légèrement le pied pour commencer à ramener la pédale vers l’arrière
Point mort bas/Mouvement vers l’arrière: Le pied, la pointe de lied légèrement tendue vers le bas, tire vers l’arrière
Remontée/Mouvement vers le haut: Le pied tire vers le haut. A la fin de la phase de remontée, la pointe de pied est levée pour amorcer le mouvement de poussée
Point mort haut/Mouvement vers l’avant: Le talon est légèrement rabaissé au point el plus haut. Le pied est poussé vers l’avant.
• La fréquence de pédalage varie (env 70 à 110 tours/min) selon la pente et la nature du terrain

Tipp

• Veiller à avoir un pédalage rond et un rythme régulier
• Hauteur de selle correcte avec la méthode du talon : assis avec le talon sur la pédale au point le plus bas. Jambes presque complètement tendues. Le bassin ne doit pas basculer d’avant en arrière lors du mouvement de pédalage !
• Réglage de la selle : avec la manivelle à l’horizontale, axe derrière la rotule –> doit passer par l’axe de la pédale
• S’entraîner à pédaler en combinaison avec le changement de vitesse
• Même sans pédales à clic, il est possible d’obtenir un pédalage rond et efficace
• La cheville a une influence décisive sur l’efficacité du pédalage –> La cheville doit être dynamique et non rigide.