Monter et descendre

Monter une pente raide (en position debout)

Monter un passage raide en position debout en adaptant la position du corps.

Erscheinungsform

Monter et descendre

Sportart

Toutes les disciplines

VTT

Niveau

Skills 1

Description

Dans les montées raides, se lever peut aider à mieux répartir l’effort sur tous les groupes musculaires. En se tenant debout, tout le poids du corps est transféré sur les pédales. Ce qui se révèle particulièrement utile pour aborder les montées difficiles qui nécessitent davantage de force. La possibilité d’alterner entre une position assise et debout donne plus de flexibilité. Dans les passages les plus techniques, rester debout peut être un avantage. Les passages raides exigent souvent aussi plus de contrôle lors du pilotage, ce qui peut être fait en se levant et en mettant davantage de pression sur le guidon.

Points d'observation

Points d’observation fondamentalement identiques à ceux de la technique « rouler debout (en danseuse) »
• Le centre de gravité du corps s’adapte en permanence à la pente
• Dans les passages très raides, avancer le haut du corps permet d’exercer une pression sur la roue avant pour qu’elle ne se soulève pas du sol
• Sur les terrains glissants, pousser les hanches vers l’arrière/le bas afin de mettre plus de pression sur la roue arrière

Tipp

• Le choix entre la montée assise et la montée debout dépend de différents facteurs. En exerçant les deux techniques, tu peux découvrir laquelle est la plus efficace pour toi et dans quelle situation
• Il peut être utile de ne pas déplacer le poids du corps vers l’avant pour augmenter la traction sur la roue arrière
• Choisir un plus grand rapport augmente la traction, mais nécessite aussi plus de force

Possibilités de variation

Simplifier :
– Surface adhérente
– Baisser légèrement la selle

Compliquer :
– Pente très raide (év. Avec obstacles)
– Surface glissante
– Choix de vitesse (petite/grande)

Formes d'entraînement