Franchir les obstacles

Bunny-hop

Sauter activement un obstacle, en soulevant successivement la roue avant et la roue arrière.

Erscheinungsform

Franchir les obstacles

Sportart

VTT

Niveau

Mountainbike 1

Description

Le bunny-hop est une technique utilisée pour franchir des obstacles sans freiner qui exige une grande part de dynamique et de coordination. Il n’est, de ce fait, pas très facile à apprendre. Il apporte cependant une sécurité et une vitesse supplémentaires sur le trail, car les obstacles peuvent être facilement sautés. Contrairement au « faux » bunny hops, où les deux roues sont soulevées en même temps, un bunny hop correct permet de sauter des obstacles même très lentement, car les roues avant et arrière sont soulevées l’une après l’autre. Avant de commencer à pratiquer le bunny hop, il est important de savoir maîtriser le soulèvement de la roue avant et arrière.

Points d'observation

• Approche en position de base
• Regard porté devant sur l’obstacle
• Prendre de l’élan : fléchir les bras et les jambes, déplacer le haut du corps vers le guidon
• Extension explosif des bras et des jambes, déplacement du centre de gravité vers l’arrière et le haut -> la roue avant se soulève
• Tirer le guidon vers les hanches, centre de gravité du corps au dessus de la roue arrière
• Pousser le guidon vers l’avant tout en développant la tension du corps et en se « calant » dans le vélo
• Serrer les jambes -> la roue arrière se soulève
• Le centre de gravité du corps est central au-dessus du vélo
• Amortir l’atterrissage avec les bras et les jambes

Tipp

• Exercer la séquence de mouvement de manière globale en commençant par de très petits bunny hops, en utilisant éventuellement des élévations de terrain pour avoir une idée du timing
• Selle basse (pour une plus grande liberté de mouvement lors du soulèvement de la roue arrière)
• Le plus important pour le bunny hop est de soulever la roue avant de manière correcte et dynamique -> exercer.
• Respecter deux phases : Soulever d’abord la roue avant, puis tirer la roue arrière

Vidéo

Possibilités de variation

Simplifier :
– Selle basse
– Commence sans obstacle et fait des exercices préliminaires (soulever seulement les roues avant et arrière, puis combiner)
– Mettre suffisamment de place à disposition

Compliquer :
– Modifier la pente et la vitesse
– Plusieurs obstacles l’un après l’autre
– Différentes surfaces et en terrain
– Faire un bunny hop latéral

Formes d'entraînement